5 Benefícios do Ioga Para Inicaintes


1 Yoga ajuda a combater doenças cardíacas

Há cada vez mais evidências de que a ioga pode beneficiar o seu coração. Vários estudos sugerem que a ioga pode ajudar a reduzir os fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas, como pressão alta entre pessoas hipertensas, de acordo com uma revisão publicada em 2017 no Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Outro estudo que acompanhou pacientes com insuficiência cardíaca descobriu que adicionar oito semanas de yoga ao seu tratamento aumentou a capacidade de exercício dos pacientes, melhorou sua saúde cardíaca e melhorou sua qualidade de vida geral em comparação aos pacientes que não fizeram yoga além do tratamento regular.

"A ioga aumenta o fluxo sanguíneo e traz oxigênio para a periferia do corpo e relaxa os vasos sanguíneos, o que é bom na insuficiência cardíaca". Isso facilita o trabalho no coração", diz Kogon. Com base nisso, estamos sempre atualizando o curso de yoga online para iniciantes, onde você terá acesso a aulas com metodologia aprovada e resultados garantidos.

Atividade física, exercícios respiratórios e meditação separadamente são conhecidos por ajudar a amortecer fatores de risco de doenças cardiovasculares, por isso não é difícil entender porque estudos descobriram que a ioga (que combina os três) ajuda a fazer a mesma coisa.


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2 Movimentos suaves de yoga podem aliviar a dor da artrite

O exercício regular pode ajudar a manter as articulações flexíveis, os músculos tonificados e o peso sob controle, que é o que as pessoas com artrite precisam para controlar a dor.

A ioga pode ser uma ótima maneira de as pessoas com artrite se manterem ativas, pois o ritmo suave dos movimentos pode ser menos estressante que outros tipos de exercícios, de acordo com a Arthritis Foundation. (9) Estudos têm mostrado que a prática da ioga está associada a menos dor e melhor função articular em pessoas com diferentes tipos de artrite.

"Especulamos que aumento da flexibilidade, aumento da força muscular e redução do estresse são fatores que modificam a dor da artrite", diz Kogon.

Portanto, faria sentido que a ioga pudesse ajudar com os sintomas. Não há evidências fortes de que uma forma de yoga seja melhor do que outra para a dor. Como sempre, se você tem uma condição médica, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de tentar um novo tipo de atividade física.


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3 Yoga pode ajudar a aliviar os sintomas da asma

A ioga não foi comprovada como cura para a asma, mas há algumas evidências de que ela pode ajudar com os sintomas. Uma revisão publicada em 2016 no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas que incluiu 15 ensaios controlados aleatórios constatou que a ioga estava associada a melhorias na qualidade de vida e no manejo dos sintomas em pessoas com asma moderada.

Entretanto, mais pesquisas são necessárias para determinar os mecanismos de como a ioga ajuda e se ela melhora ou não a função pulmonar (que é o que causa a asma em primeiro lugar).

Kogon diz que faz sentido a ioga ajudar nos sintomas da asma porque os exercícios respiratórios ajudam a relaxar os músculos em diferentes partes dos nossos pulmões, que ficam apertados durante uma crise de asma.

"Os ataques de asma podem ser bastante estressantes. A respiração controlada ajuda a reduzir o estresse, que por sua vez ajuda a regular a respiração", explica ela.



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4 A ioga pode ajudar pessoas com esclerose múltipla a controlar seus sintomas

A perda da função muscular, coordenação e outros problemas que surgem com a esclerose múltipla podem ser frustrantes, mas algumas pesquisas indicam que a ioga pode ajudar com a EM, melhorando tanto a função física quanto o humor.

A prática da ioga pode ajudar no funcionamento diário, melhorando o equilíbrio e alinhamento muscular, fortalecendo os músculos e promovendo o relaxamento, o que ajuda nos níveis gerais de estresse, de acordo com a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla.

Pesquisas constataram que para pessoas com EM, uma prática regular de yoga melhora a flexibilidade, juntamente com fatores de qualidade de vida, como fadiga, bem-estar e níveis de energia.


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5 A ioga pode ajudar a reduzir os sintomas de TEPT

Como a ioga promove o bem-estar e ajuda no estresse, muitas pessoas se voltam para ela após enfrentarem um trauma ou enquanto lidam com eventos difíceis para promover o bem-estar mental.

Mais e melhores ensaios clínicos são necessários para melhor estabelecer a ioga como uma ferramenta para ajudar nos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), mas as evidências existentes sugerem que a ioga pode ajudar, de acordo com uma revisão publicada em 2018 no Journal of Clinical Psychology.

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